Emakume guztiak uneoro hunkituta zeuden galderak: nola galdu pisua azkar eta eraginkortasunez? Pisua azkar galtzeko dieta benetan eraginkorrak al daude, ala osagarri dietetikoen fabrikatzaileek asmatutako mito bat besterik ez da? Bien bitartean, bizitzako uneak (eta ez gutxi) zure gogoko film laburrak sartu edo berehala eraldatu behar dituzunean bizitzako ospakizun garrantzitsuenaren aurretik. . . Ba al dago dietarik kasu honetarako? Zalantzarik gabe bai! Hauek dira pisua azkar galtzeko dieta eraginkorrenak.
Pisua azkar galtzeko dieta eraginkorren zerrenda nahiko zabala da, eta onena aukeratzea ez da erraza. Garrantzitsua da zure gorputzaren ezaugarriak eta elikadura ohitura pertsonalak kontuan hartzea. Pisua azkar galtzeko dietak aukeratzerakoan, jarraitu arau hauek:
- Aukeratu zure produktu nagusia eskuragarri duzun dieta, dieta azkar eta eraginkorrenak osagai bakarrean eraikitako mono-dietak direlako;
- Zure dieta eraginkorreko elikagaiek zapore ona izan behar dute, bestela dieta egitea torturaren antzekoa izango da;
- Pisua erosoago eta azkarrago galtzeko, aukeratu plater guztiak erraz prestatzeko dieta bat, sukaldean denbora gutxiago eman eta jateko tentaziorik izan ez dezazun.
Pisua azkar galtzeko ondo finkatutako dietatik, arreta jarri dezakezu:
- mota guztietako mono-dietak;
- kefir dietaren hainbat aldaera;
- famatuen dieta hau edo beste, adibidez, Hollywoodeko dieta edo Larisa Dolinaren dieta;
- egun ezaguna den proteina-dieta (baita bere aldaerak ere - Dukan dieta, Kremlin dieta, karbohidrato gutxiko dieta);
- arrautza-dieta, azkenaldian irmoki finkatu dena, emaitza ikusgarri bat lortzeko denbora luzez itxaroteko erabakirik ez dutenentzat dieta eraginkorrenetako bat bezala ezarri dena.
Pisua azkar galtzeko 10 dieta eraginkorrenak
Hollywoodeko dieta ezaguna da atzerriko izarren artean, bi aste irauten ditu, eta 7 kilogramo batez beste pisua murriztu dezakezu. Bertan, dietako azukre, gatz eta gantz kopurua kontrolatu behar duzu, ogia guztiz kendu.
Aza-dieta oso eraginkorra da: 7 egunetan 5 kilogramo gal ditzakezu. Menua platerak zaporetsuak izateko eta koiperik ez edukitzeko moduan diseinatuta dago, agian kopuru txiki batean izan ezik.
Japoniako dietak emaitza ona eman dezake bi astetan 8 kilogramo arteko pisua galtzeko. Itsaskiaren erabileran oinarritzen da, baina plater guztiak gatzik gabe prestatu behar dira.
Brasilgo dieta barazki, fruta eta barazki zopetan oinarritzen da. Zazpi egunetan, 4 kilogramo gal ditzakezu.
Tarteko dieta edo hiru eguneko dieta. 9 egun irauten du, baina hiru eguneko hiru etapatan banatzen da, arroza, patatak eta barazkiak jaten dituzunean. Bertan, ur garbia bakarrik edan dezakezu. Pisua gal dezakezu 7-9 kilogramo arte, baina kontuz ibili eta zure osasuna kontrolatu behar duzu.
Buckwheat dieta normalean aste bat edo bi irauten du, eta horietan 4 edo 8 kilogramo gal ditzakezu, hurrenez hurren. Aldi berean, oso ñabardura garrantzitsu bat: aladarrain dietak pisua azkar galtzeko ez du esan nahi mota guztietako ozpinak gastronomikoak prestatzen ari zarenik aladarra egosian oinarrituta. Ez! Kasu honetan, buckwheat ezin da egosi edo erregosi - lurrunak ur irakinarekin lurruntzen dira aldez aurretik eta 3-4 orduz "lurrun" uzten dira, eta gero kontsumitzen dira beste produktu edo espezierik gehitu gabe.
Zoparen dieta hainbat zopatan oinarritzen da, pure zopa barne. Gauza nagusia da zopa hau ez dela patata edo lekaleez egina eta ez duela gurina eta espeziak, ogia ere baztertu behar da. Gatza dezente onartzen da. Iraupena - 7 egun, pisu galera 4 kilogramo arte.
Goiko modeloen dieta 3 eguneko epean, pisua gal dezakezu 3, batzuetan 5 kilogramo. Dieta astuntzat jotzen da, egunean arrautza bat eta 300 g gazta bakarrik jaten dituzu, ez afaldu eta ura bakarrik edan.
Kefir dietak 7 egun irauten du eta 4-5 kilogramo gal ditzakezu. Egunero, gantz gutxiko kefir litro eta erdi edaten duzu.
Hartu berri diren zukuetan oinarritutako dietak pisu galera azkarra emango du, baina ez da erraza eustea. Laranja, pomelo eta limoietatik ateratako zukua egunean hiru aldiz edan behar da. Gainerako denboran ura edaten. Normalean dietak 3 egun irauten du, eta 3 kilogramo gal ditzakezu.
Nola eraginkortasunez pisua galtzen: aholkuak eta menu lagin bat
Dieta barietate handien artean, pisua galtzeko bereziki diseinatutako dieta azkarrak eta eraginkorrenak daude. 5 egun arte irauten dute. Une honetan, janari kopurua asko murrizten da eta afaria guztiz falta da. Mono-dietak ere izan daitezke, produktu bakarrean eraikitakoak. Adibidez, kefir, zukua edo fruta jakin bat. Dieta espresuko menu bat honelakoa izan daiteke:
- gosaria:oilasko arrautza, gozotu gabeko tea;
- bigarren gosaria 12: 00ak arte:gantz gutxiko gazta kefirrekin;
- afaria:arraina lurrunetan (150 g inguru) limoi-zukuz jantzitako barazki entsaladarekin, baina oliorik gabe;
- afaria:gozotu gabeko tea.
Pisua galtzeko dieta azkarren eta eraginkorrenaren forma ere badago barau egun gisa. Hiru eguneko baraualdi batean, 4 kilogramo gal ditzakezu.
2 dieta eraginkor astebetez: saiatu, baina ez nahastu!
Pisua azkar galtzeko dieta gisa, patata-dieta eraginkorra proba dezakezu - astebetez, azalean egositako patatak bakarrik jango dituzu espezierik gabe. Dieta honetan pisua gal dezakezu 2-3 kilogramotan.
Bananetan eta esnean pisua azkar galtzeko dieta ere badago, oso-oso eraginkortzat jotzen dena. Gainera, 7 egun irauten du, batez beste 3 kilogramo pisua gal dezakezu. Eguneroko dieta bi banana eta 3 edalontziko esnea osatzen dute.
Bi dieta hauek pisua galtzeko eta bolumenak murrizteko nahiko eraginkorrak dira, baina nahiko zaila da errealitatean jarraitzea; azken finean, patata egosia zenbat maite duzun espezie edo gatz edo banana kutsurik gabe, jende gutxik dirudi. jan elikagai hauek 7 egun jarraian " sabeleko jaia.
Pisua azkar galtzeko dieta eraginkor baten adibidea
Pisua azkar galtzeko dieta eraginkorrenetariko bat "moda ereduen karbohidratorik gabeko dieta" delakoa dela uste da. Halako dieta batean hiru egunetan, 5 kilogramo gal ditzakezu, metabolismoaren eta pisuaren arabera. Menua hau da:
- gosaria:arrautza poltsa batean;
- 3 ordu igaro ondoren:150 g gantz gutxiko gazta, gozotu gabeko tea;
- beste 3 orduren ondoren:errepikatu bazkaria gazta eta tearekin;
Dieta honen arau nagusietako pare bat: hiru otordu baino ez, gehiago ez, guztiak hiru orduko tartearekin. Eta bigarrenik, dietan zehar, karbonorik gabeko ur garbi gehien edan behar duzu.
Dieta hau karbohidrato gutxiko dieta baten oso antzekoa da, edo hobeto esanda, haren bertsio zurrunagoa da, izan ere, "dieta ereduan" ez dago karbohidratorik dietan, eta proteina kopurua ere mozten da. Karbohidrato gutxiko dietaren bertsio errazagoa, azkarrena eta eraginkorrena ere jotzen dena, honelakoa da:
- gosaria:30 g gantz gutxiko gazta gogorra, zekale-ogi xerra bat, gozotu gabeko te berdea;
- afaria:babarrun egosiak, zekale-ogi xerra bat, 200 g gantz gutxiko gazta, gozotu gabeko tea;
- afaria:100 g lurrunetan oilasko bularkia, pepino 1 eta tomate 1, gozoki gabeko te berdea.
Dieta askotarikoak zaildu egiten du pisua galtzeko metodorik azkarrena eta eraginkorrena aukeratzea. Askotan, nutrizionistek aholkatzen dute ez dieta zehatz bat aukeratzea, baizik eta egun bateko (batzuetan hiru eguneko) mono-errazio batzuk aukeratzea. Printzipio horren arabera, adibidez, 6 petaloen dieta eta Margarita Korolevaren dieta eraikitzen dira. Baina, dietarik azkarren eta onenetariko batean eseri baino lehen, kontraindikazioei buruz mediku bat kontsultatu behar duzu. Garrantzitsua da gogoratzea edozein dietaren irteera leuna izan behar dela, bestela galdutako kilogramo guztiak oso azkar itzuliko dira.
Baliteke gure dieta eraginkorren zerrenda nahikoa osatua ez izatea. Orduan, zentzuzkoa da hari kalabaza-dieta samurrena gehitzea, oilasko-dieta asegarria eta erraz onartzen duena eta, neurri batean, gorputzarentzat osasungarria den mamia-dieta ere. Orain, zalantzarik gabe, asko duzu aukeratzeko! Eta, gainera, ez ahaztu tea argaltzailea gehitzea dietan - metabolismoa suspertu eta bizkortu ez ezik, edozein dieta ere eraginkorragoa izango da.
Hala eta guztiz ere, zorrozki gogoratu behar da pisua galtzeko dieta eraginkor bat aukeratu eta nahi duzun emaitza lortzeko nahikoa denbora egon bazenuen ere, horrek ez dizula bermatzen kilo gehigarrien aurkako azken garaipena. Oso garrantzitsua da lortutako pisua mantentzea!
Eta horretarako, elikadura orekatu egokiaren sistema da egokiena, produktu erdilanduak eta janari azkarrak, sosa gozoa, irin produktuak, etab. Pisua egonkortzat jotzen da 6-7 hilabeteko epean aldaketa zorrotzik ez badu.
Eta, azkenik, ez ahaztu ezetz, pisua galtzeko dieta eraginkorrenek ere, pisuaren kontrol sendo eta egonkorra emango dizula bizimodu osasuntsua, elikadura ohitura egokiak (eta inolaz ere menpekotasunak! ) eta elikagaien kontsumo moderatua.